Weź udział w serii ćwiczeń, które koncentrują się na wzmacnianiu i tonizowaniu pleców, aby pozbyć się tłustych zwojów. Obszary tłuszczu na plecach mogą stać się bardziej muskularne, o ile regularnie wykonujesz ćwiczenia wzmacniające plecy i przestrzegasz zdrowej diety.
-
Rozciąganie
Rozciągnij się przed przystąpieniem do ćwiczeń wzmacniających plecy. Ból lub skręcenie kręgosłupa uniemożliwi prawidłowe wykonanie ćwiczeń, które pomogą Ci usunąć tłuszcz z pleców.
-
Wykonywanie rzędów
Stań przy tułowiu pochylonym do przodu pod kątem około 45 stopni. Pozwól, by ramiona zwisały z hantlami w każdej ręce. Unieś ramiona, aż łokcie ustawią się w linii grzbietu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj kilka zestawów około 15 powtórzeń.
-
Zrób most
Połóż się na plecach i ugnij kolana, utrzymując stopy płasko na ziemi. Podnieś tył, aż plecy tworzą linię prostą. Pozostań w tej pozycji przez około 15 sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem na ziemię. Powtórz kilka razy.
-
Podnoszenie nóg i ramion
Połóż się na brzuchu, gdy głowa zostanie podniesiona z ziemi. Podnieś prawe ramię z ziemi, jednocześnie podnosząc lewą nogę. Przytrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, a następnie przełącz, aby unieść lewą rękę i prawą nogę. Powtórz 10 do 15 razy.
