Chodzenie, podobnie jak wiele innych form aktywności, pomaga osobie tracić wagę, pozwalając ciału spalać więcej kalorii podczas aktywności niż w stanie spoczynku. Podczas gdy liczba spalonych kalorii różni się w zależności od osoby, przeciętnie 180-funtowa osoba spala 100 kalorii na milę, podczas gdy osoba ważąca 120 funtów pali 65 kalorii na milę.
Chodzenie spala kalorie i promuje utratę wagi na kilka sposobów. Zwiększa tempo metabolizmu organizmu, czyli tempo, w jakim spala kalorie, nawet w spoczynku. Buduje również i tonizuje mięśnie, co przyczynia się do wzrostu metabolizmu. Oprócz korzyści związanych z utratą masy ciała wykazano, że chodzenie zmniejsza ryzyko wielu chorób, w tym chorób serca, cukrzycy, udaru i wielu rodzajów raka. Chodzenie wolniej, może spalać więcej kalorii niż chodzić szybciej. Dzieje się tak dlatego, że ciało jest zmuszane do przenoszenia większej wagi na każdym kroku w wolniejszym tempie. Podczas szybszych kroków pęd pomaga w poruszaniu ciałem, co powoduje mniej wysiłku. Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, zawsze najlepiej zacząć stopniowo i budować rutynę. Szkolenie może spowodować obrażenia i wypalenie.
