Osoby mogą schudnąć w ciągu tygodnia wypijając od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, wycinając wszystkie produkty z białego ziarna, wykonując 30 minut ćwiczeń cardio dziennie i wykonując 30 minut treningu siłowego co drugi dzień . Te czynniki mogą pomóc osobie stać na właściwej drodze do zdrowej utraty wagi.
Wycinanie wszystkich płynów poza wodą zmniejsza dzienne spożycie kalorii. Napoje alkoholowe, napoje gazowane i soki zawierają duże ilości cukru, które utrudniają utratę wagi. Produkty z białymi zbożami zawierają dużo węglowodanów i powodują przyrost masy wody. Zmniejszają także poziom energii osoby. Osoby fizyczne mogą zastępować warzywa o wysokiej zawartości błonnika, takie jak brokuły lub jarmuż, na ryż lub makaron. Chude mięso, takie jak kurczak, indyk i ryby, jest bogate w białko i ma niską zawartość tłuszczu. Sporządzenie zaplanowanej listy posiłków na tydzień może pomóc osobie utrzymać zdrową dietę.
Ćwiczenia cardio, takie jak pływanie lub bieganie, są dobre dla serca i spalają kalorie. Trening siłowy skierowany jest na określone obszary mięśniowe. Lunges, pushups, situps, skakanka i podnoszenie ciężarów są przykładami ćwiczeń siłowych. Osoby z problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego rodzaju schematu odchudzania. Ludzie powinni robić rzeczy powoli i uważać, aby nie zagłodzić się i nie brać szkodliwych suplementów diety. Naturalna utrata wagi dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom fizycznym pomaga jednostkom zrzucić kilogramy i utrzymać ich przy życiu.
