Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej osoba dorosła potrzebuje co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności na tydzień. Dopóki to minimum zostanie spełnione, nie ma znaczenia, czy odbywa się ono w dwóch sesjach, pięciu sesjach czy siedmiu sesjach.
Trudno jest podać dokładne zalecenie, ile razy chodzić na siłownię w tygodniu, ponieważ prawdziwy pomiar, który ma znaczenie, jest to, ile czasu osoba spędza ćwicząc. Aby trafić do Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych na 150 minut, osoba może wybrać dwie 75-minutowe sesje eliptyczne na tydzień, pięć 30-minutowych sesji rowerowych na tydzień lub cokolwiek innego.
Jednak często odwiedzanie siłowni wiąże się z istotnymi korzyściami. Jak zauważa National Institutes of Health, im częściej dana osoba idzie na siłownię, tym bardziej zmotywowana jest kontynuacja nawyku w siłowni. Jeśli osoba idzie na siłownię tylko raz w tygodniu, nie ma w niej nawyku, nawet jeśli dana osoba ćwiczy przez pełne 150 minut. Chodzenie na siłownię trzy, cztery lub pięć razy w tygodniu cementuje nawyk, zwiększa prawdopodobieństwo, że osoba ćwiczy powyżej i powyżej zalecanego minimum 150 minut i znacząco przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia.
