Utrata 40 funtów w ciągu jednego miesiąca jest możliwa, ale nie zdrowa, a według Web MD najlepiej jest stracić maksymalnie 3 do 5 funtów tłuszczu na tydzień. Próba schudnięcia wymaga zużywania niebezpiecznie małej ilości kalorii.
Utrata masy ciała ma miejsce, gdy dana osoba wytwarza deficyt kaloryczny, spożywając mniej kalorii i zużywając więcej energii, stwierdza WebMD.
Aby stracić 1 funt tłuszczu, osoba musi spalić o 3500 więcej kalorii niż zużywa w ciągu tygodnia, jednak ważne jest spożywanie co najmniej 1050 kalorii dziennie, aby zachować masę mięśniową i funkcję metaboliczną. Planując dietę odchudzającą, wybór odpowiedniego pokarmu jest kluczem do sukcesu. Najlepiej spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, orzechy, pełne ziarna i chude białka, zgodnie z zaleceniami Nutrition.gov.
Oprócz spożywania mniejszej ilości jedzenia, utratę wagi można osiągnąć, zwiększając poziom aktywności, aby spalić więcej kalorii. Można to osiągnąć poprzez ćwiczenia na siłowni, spacery, jazdę na rowerze lub jakąkolwiek aktywność, która powoduje ruch ciała. Możliwe jest użycie internetowego kalkulatora tempa metabolizmu, aby określić, ile kalorii jest wymaganych do utrzymania aktualnej masy ciała danej osoby, a następnie odejmij od tej liczby, aby ustalić dzienny cel kaloryczny, według witryny About.com.
