Rozgrzewka przed treningiem jest niezbędna do przygotowania mięśni do treningu, poprawy jakości treningu i przygotowania psychicznego do ćwiczeń. Jako fizjoterapeuta i konsultant ds. fitness Elizabeth Quinn pisze dla about.com , rozgrzewka przed ćwiczeniami pomaga również zapobiegać zwiększonemu stresowi serca i obrażeniom mięśni, więzadeł i stawów. Ponadto rozgrzewanie pozwala na psychiczne przygotowanie do treningu.
Według FitDay rozgrzewanie się przed treningiem zwiększa krążenie krwi. Quinn wyjaśnia, że zwiększa to zarówno mięśnie, jak i ogólną temperaturę ciała. Mięśnie, które są ciepłe fizycznie, zwiększają szybkość i siłę i są mniej podatne na obrażenia spowodowane nadmiernym rozciąganiem, rozciąganiem lub ciągnięciem. Przy podwyższonej temperaturze krwi tlen wiąże się mniej łatwo z hemoglobiną, dzięki czemu tlen jest bardziej dostępny dla mięśni, co może zwiększyć wytrzymałość tych mięśni. Rozszerzanie naczyń krwionośnych i zwiększone krążenie, które występują podczas fazy rozgrzewki, również zmniejszają obciążenie serca.
FitDay zwraca uwagę, że rozgrzewanie przed ćwiczeniami pozwala umysłowi przygotować się do treningu. Wiele ćwiczeń fizycznych kładzie duży nacisk na ciało, a niektóre, takie jak jazda na rowerze lub wędrówka po stromym wzgórzu, stanowią także wyzwanie psychiczne. Rozgrzewka pomaga ćwiczącemu zwiększyć skupienie i koncentrację, przejrzeć wszelkie strategie potrzebne do treningu i zrelaksować umysł i ciało, zgodnie z Quinn.
