Woda jest tracona z ciała, gdy osoba oddaje mocz, wypróżnia się, poci i oddycha, zgodnie z Ośrodkiem Kontroli i Zapobiegania Chorobom lub CDC. Przeciętny dorosły traci dwa do trzech litrów wody każdego dnia, z jednym do dwóch litrów utraconych w postaci moczu, od 100 do 200 mililitrów utraconych w kale, 300 do 500 mililitrów utraconych przez oddech i około półtrwania utraconych przez pot, zgodnie z TheNutritionDr.
Woda stanowi około 60 procent masy ciała danej osoby, twierdzi Klinika Mayo. Aby zapewnić odpowiednie nawodnienie, dorośli muszą uzupełnić tę samą ilość wody, która jest stracona, wyjaśnia TheNutritionDr. Typowa rekomendacja ośmiu szklanek wody dziennie wynosi prawie dwa litry.
Klinika Mayo wyjaśnia, że nie ma dokładnej formuły określającej, ile wody dziennie powinno się pić. CDC stwierdza, że większość ludzi w sposób naturalny pije wystarczająco dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny w normalnych warunkach, ale w bardziej ekstremalnych warunkach ludzie mogą potrzebować zwiększyć spożycie płynów. Na przykład, jeśli nadmiar wody zostanie utracony, gdy dana osoba ma biegunkę, ta osoba musi wziąć dodatkowy płyn. CDC wyjaśnia, że nadmiar wody może również zostać utracony podczas forsownej aktywności lub w upalny dzień.
