Nikt nie powinien spodziewać się sześciopak abs w ciągu 3 minut, ale konsekwentne stosowanie 3-minutowego treningu ab z czasem może pomóc osobie uzyskać mocniejsze, bardziej zdefiniowane mięśnie brzucha, co może skutkować sześciopakiem. Kluczem do uzyskania sześciopaka jest trening we właściwy sposób poprzez ćwiczenia takie jak odwrotny kryzys, boczne zakręty i podwieszenia kolan w szybkich, intensywnych treningach.
Najbardziej efektywne 3-minutowe treningi wymagają od ludzi trenowania z krótkimi przerwami pomiędzy ćwiczeniami. Jednym z przykładów 3-minutowego treningu, który powinien pomóc jednostce w zdobyciu sześciopaku, jest wykonanie odwrotnego kryzysu przez 30 sekund, a następnie odpoczynek przez 30 sekund. Następnie powinni kontynuować 30 sekund ćwiczeń z bocznymi zakrętami, a następnie ponownie odpocząć przez 30 sekund. Na koniec powinni wykonać V-upy przez 30 sekund, a następnie 30 sekund odpoczynku. Ten 3-minutowy trening wymaga tylko 90 sekund wytężonego wysiłku, któremu towarzyszy 90 sekund odpoczynku.
Ci, którzy szukają zaawansowanego treningu, mogą wykonywać tę samą praktykę ćwiczeń przez 30 sekund i odpoczywać przez 30 sekund, wykonując podwieszone podnoszenie kolan, wykonując boczne zakręty z ciężarkami i kończąc siedzenie z ciężarami. Zdolność organizmu do tworzenia sześciopaku zależy również od diety danej osoby. Świeże owoce i warzywa oraz chude mięso pozwolą uzyskać bardziej wyćwiczoną sylwetkę.
