Aby otrzymać sześciopak w ciągu zaledwie kilku tygodni, musisz zacząć od niskiego procentu tkanki tłuszczowej. Musisz jeść niskokaloryczną, niskotłuszczową dietę, regularnie ćwiczyć i spalać więcej kalorii niż zużywasz.
-
Zmniejsz ilość spożywanych kalorii
Zmniejsz liczbę kalorii, które spożywasz każdego dnia. Jedz mniejszych posiłków co 2-3 godziny, aby utrzymać szybszy metabolizm, ale monitoruj ilość wszystkich kalorii, które spożywasz. Ilość spożywanych kalorii powinna być mniejsza niż ilość spalanych kalorii.
-
Jedzcie chude jedzenie
Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie, w tym cukier. Zwiększ ilość chudego białka w diecie, takich jak białka jaj, ryby, pierś z kurczaka bez skóry i beztłuszczowy jogurt grecki, a także zdrowe tłuszcze, takie jak ryby, orzechy i awokado.
-
Regularnie ćwicz mięśnie brzucha
Ćwicz mięśnie brzucha co najmniej 3 razy w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia ukierunkowane na określone obszary brzucha, takie jak brzuszki, podnoszenie nóg i pionowe podnoszenie kolan.
-
Zwiększ ilość spalanych kalorii
Zwiększaj ilość codziennych ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i trenażer eliptyczny spalają kalorie i tłuszcz, dzięki czemu Twoje mięśnie brzucha się przenikają. Ćwicz 30-40 minut przez 6 dni w tygodniu.
-
Pij dużo wody
Pij co najmniej 8 szklanek wody (64 uncji) dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu i umożliwić prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
