Zwiększenie rozmiaru twoich ud jest procesem, który może potrwać kilka miesięcy. Aby zwiększyć rozmiar twoich ud, będziesz potrzebować dostępu do bezpiecznego miejsca do ćwiczeń i sprzętu do ćwiczeń.
-
Wykonuj regularne przysiady ze sztangą
Chwyć sztangę i umieść ją na plecach z poręcznym uchwytem. Trzymaj stopy na dystans i odwróć się na zewnątrz. Przykucnij, aż uda będą prawie równoległe do podłogi. Upewnij się, że zginasz kolana i próbujesz odepchnąć biodra do tyłu. Skoncentruj się na piętach, rozciągając i podnosząc z powrotem ciężar.
-
Włącza wyścigi do treningów
Pracuj na jednej nodze naraz, wykonując regularne rzucania. Trzymaj stopy razem z rękami za boki. Wykonaj krok naprzód i ugnij kolana, niemal całkowicie opuszczając kolano na podłogę. Podnieś i przyjmij oryginalną pozycję. Powtarzaj ten ruch, koncentrując się na przeciwnej nodze.
-
Czy rozszerzenia nóg
Znajdź maszynę przedłużającą nogi i dopasuj ją do wagi, która Ci odpowiada. Wepchnij ciężar do przodu w płynnym, równomiernie rozłożonym ruchu. Nie szarpaj nogami ani nie próbuj eksplodować naprzód ze zbyt dużą siłą. Nie pozwól, aby stos ciężarków całkowicie opadł.
-
Praca nad prasami nóg
Znajdź maszynę do wyciskania nóg. Ustaw ją na wagę, którą może obsłużyć twoje ciało. Usiądź przy maszynie i wyciągnij nogi całkowicie do przodu na platformie. Powróć powoli nogami do pierwotnej pozycji i powtórz ten ruch.
-
Ćwicz mięśnie pośladkowe za pomocą ćwiczenia na mostku
Połóż się na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami. Twoje stopy powinny być rozłożone na szerokość biodra i płaskie. Schowaj swoje biodra i podnieś kręgosłup z podłogi. Stwórz ukośną linię od barku do kolan. Przytrzymaj przez 10, następnie powoli opuść kręgosłup z powrotem na podłogę.
-
Pracuj wewnętrznymi udami podczas leżącego uprowadzenia
Połóż się na podłodze po swojej stronie. Doprowadź swoją nogę do nogi, opierając stopę o podłogę tuż nad dolnym kolanem. Utrzymując zakręt w kończynie, powoli podnieś stopę z podłogi. Przytrzymaj przez cztery, następnie powoli obniż nogę.
