Najlepszym sposobem na zwiększenie wytrzymałości poprzez ćwiczenia oddechowe jest wzmocnienie przepony, ponieważ ten mięsień wykonuje 80 procent pracy, kiedy bierzesz oddech, zgodnie z aktywnością. Badania wspierają maratończyków z najsłabszymi mięśnie nóg również mają najbardziej napięte oddechy.
Ćwiczenia oddechowe mogą warunkować przeponę, która oddziela klatkę piersiową od brzucha, mięśnie międzyżebrowe między żebrami i elastyczność samej klatki piersiowej, informuje Daily Mail. Prawidłowe oddychanie zaczyna się od brzucha.
Oddychanie przeponowe, w przeciwieństwie do oddychania płytką klatką piersiową, oddycha z brzucha, stwierdza Aktywny. Oddychanie brzucha lub brzucha odpowiednio dotlenia mięśnie. Silniejszy układ oddechowy wymaga mniej energii, co oznacza, że więcej energii może dostać się do mięśni motorycznych, mówi Ace.
Uprawianie jogi może być doskonałym sposobem na lepsze i pełniejsze oddychanie. Praca oddechowa w centrum jogi może zwiększać świadomość oddechową, pojemność płuc i krążenie, twierdzi GaiamTV. Zwiększona wydolność tlenowa poprzez pozy jogi i ćwiczenia oddechowe jest skutecznym sposobem dostarczania mięśniom bogatej w tlen krwi, która następnie zamienia się w energię. Niektóre pozycje jogi, które wzmacniają oddychanie, a więc i wytrzymałość, to: Pies skierowany w dół, Pozycja Bohatera lub Rozkładana pozycja bohatera, Pozycja Wojownika I i Pozycja Połowowa.
