Ćwiczenia na szyi zapobiegające bólowi głowy to retrakcja szyi, obrót głowy i szyi, według Excedrina. Te ćwiczenia szyi są skuteczne w przypadku migrenowych bólów głowy i napięć.
Aby wykonać chowanie karku, przynieś łopatki, a następnie pociągnij głowę do tyłu, utrzymując głowę w poziomie, instruuje Excedrin. Po przytrzymaniu pozycji przez pięć do 10 sekund, rozluźnij szyję i wykonaj dziewięć kolejnych powtórzeń ćwiczenia zwijania szyi. Aby wykonać ćwiczenie w grze w języku chińskim, zacznij od patrzenia prosto przed siebie, zanim wdychniesz i schowasz brodę. Podczas wydechu wystaj z podbródka, powtarzając ćwiczenia od 3 do 5 razy w celu poprawnego umiejscowienia głowy na szyi.
Aby wykonać obrót szyi, powoli obróć głowę, aż spojrzysz przez ramię, wyjaśnia Excedrin. Po przytrzymaniu pozycji przez sekundę lub dwie, spoglądaj w dół przed powrotem głowy do pozycji wyjściowej i obróceniem szyi w przeciwnym kierunku. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, rozciągnij szyję delikatnie i powoli, jednocześnie głęboko oddychając podczas wykonywania tych ćwiczeń. W niektórych przypadkach ćwiczenia wzmacniające na szyi i ramionach mogą również pomóc w zapobieganiu bólom głowy. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed dodaniem nowych ćwiczeń do schematu leczenia.
