Rozciągnięcie karku przez rozciągnięcie brody na klatkę piersiową pomaga w łagodzeniu bólu i przewlekłej sztywności spowodowanej chorobą zwyrodnieniową szyjki macicy, zgodnie ze zdrowiem kręgosłupa. Pacjenci powinni rozciągać tyle boków szyi, jak to możliwe, powoli obracając głowę z boku na bok, jak również rozciąganie górnej części klatki piersiowej i przedniej części szyi, wysuwając brodę w górę z oczami skierowanymi w niebo i wyciągając ucho bokiem do ramienia.
Większość programów ćwiczeń na leczenie szyi składa się z kombinacji aerobowej kondycjonowania, wzmacniania i rozciągania, stwierdza stan zdrowia kręgosłupa. Rozciąganie pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchów w stawach szyjnych. Codzienne wykonywanie ćwiczeń rozciągających zapewnia najlepsze wyniki, a pacjenci mogą wykonywać kilka ćwiczeń dziennie kilka razy.
Ćwiczenia siłowe pomagają zredukować lub wyeliminować epizody powtarzających się bólów, poprawiając i utrzymując prawidłową postawę, wyjaśnia zdrowie kręgosłupa. Pacjenci powinni umożliwiać odpowiednie okresy regeneracji mięśni między sesjami i wykonywać ćwiczenia siłowe co drugi dzień.
Ćwiczenia aerobowe są doskonałe do stymulowania przepływu krwi do mięśni i tkanek miękkich, które rozluźniają mięśnie i zwiększają zakres ruchów, zgodnie ze zdrowiem kręgosłupa. Wydłużone ćwiczenia aerobowe generują endorfiny w organizmie, które pomagają złagodzić ból. Pacjenci powinni codziennie ćwiczyć aerobik przez około 30 do 40 minut przez chodzenie, bieganie lub używanie maszyn, takich jak stacjonarny rower, bieżnia lub maszyna eliptyczna.
