Wspinaczka schodowa zapewnia trening układu krążenia, który wzmacnia również każdy mięsień dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, mięśnie pośladkowe i łydki, zgodnie z StairMaster. Utrzymywanie równowagi podczas wchodzenia również zmusza mięśnie podstawne do pracuj nad stabilizacją ciała, co zapewnia dodatkowe korzyści fitnessowe.
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności w tygodniu dla większości zdrowych osób dorosłych. Zaleca do 300 minut aktywności osobom, które chcą stracić lub utrzymać wagę.
Klękanie na schodach to skuteczny sposób na utrzymanie aktywności podczas budowania wytrzymałości mięśniowej w dolnej części ciała. Dla stonowanych nóg, Fitness Magazine zaleca używanie StairMaster przez trzy dni w tygodniu.
Klęska schodowa spala od 657 do 981 kalorii na godzinę, według Mayo Clinic, dzięki czemu jest bardziej skuteczna niż spacery, pływanie, tenis i aerobik o dużej udarności. Wynika to z obciążającego charakteru klęski schodowej, która wykorzystuje największe mięśnie dolnej części ciała, aby wielokrotnie podnosić ciało. Ta praca wymaga więcej energii i wymaga więcej wytrzymałości niż przemieszczanie się po płaskiej powierzchni.
W rzeczywistości wspinaczka z prędkością 1 mile na godzinę na Step Miller jest prawie taka sama, jak w przypadku płaskiej bieżni o prędkości 6 mph, wynika z danych StairMaster. Pomaga to w uzyskaniu maksymalnej wytrzymałości mięśni i siły układu krążenia z mniejszym wpływem na stawy.
