Główne mięśnie, które działają za pomocą loków młotkowych, to mięśnie brachioradialis przedramienia i bicepsy brachii. Napinane mięśnie stabilizujące podczas wykonywania loków młotkowych to przedni mięsień naramienny oraz górny i środkowy trapez.
Uderzenia młotkiem w hantle można wykonywać naprzemiennie na jednej ręce na raz lub zawijać obie ręce jednocześnie. Są one podobne do loków bicepsów, z wyjątkiem tego, że kciuk jest skierowany w górę w kierunku podnośnika, a nadgarstek jest zablokowany na miejscu bez supinacji. Ten zmieniony uchwyt dodatkowo obciąża przedramiona i zmniejsza nacisk na bicepsy.
Aby wykonać naprzemienny skręt młotkowy, trener trzyma hantle w każdej ręce, stojąc z nogami o szerokości w przybliżeniu na szerokość barków. Dłonie skierowane są w stronę nogi, a łokcie ściśle przylegają do jego ciała, trener podnosi hantle, aż jego kciuk spogląda na jego ramię. Po zatrzymaniu się na chwilę w szczytowym skurczu, hantle są opuszczane, a podnośnik powtarza się z drugą ręką.
Aby prawidłowo naprężyć przedramiona i biceps, ważne jest, aby podnośnik używał kontrolowanej formy i unikał używania siły, by podnieść wagę. Dodatkowo nadgarstek musi być zawsze zablokowany na swoim miejscu.
