Piersi składają się z tkanki tłuszczowej, więc gdy poziom tkanki tłuszczowej spada, tak samo rozmiar piersi. Aby stracić tkankę tłuszczową, kobieta musi spalić więcej kalorii niż zużywa, stwierdza Notes ShapeFit. Ćwiczenia aerobowe o średniej i wysokiej intensywności, takie jak bieganie, jogging, jazda na rowerze, pływanie, kickboxing i wioślarstwo, pomagają spalać tłuszcz. Lekkie ćwiczenia siłowe skierowane na mięśnie piersiowe, takie jak pompki i wyciskanie na ławce, mogą również ubarwić klatkę piersiową, dzięki czemu wydaje się ona mniejsza.
Ćwiczenia klatki piersiowej skierowane na mięśnie piersiowe mogą czasami zwiększać rozmiar biustu poprzez powiększanie mięśni oraz podnoszenie i definiowanie klatki piersiowej, ostrzega Gniazdo. Dlatego ważne jest, aby nie używać ciężarków, które są zbyt ciężkie, ponieważ może to prowadzić do szybszego wzrostu mięśni i pojawienia się większego biustu, zgodnie z ShapeFit.
Oprócz ćwiczeń ważna jest również dieta, zauważa ShapeFit. Zmniejszenie dziennego spożycia tłuszczów i cukrów może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Aby stracić 1 funt tłuszczu, kobiety muszą wyeliminować 3500 kalorii ze swojej diety poprzez połączenie starannego jedzenia i ćwiczeń. Zmniejszenie rozmiaru klatki piersiowej poprzez samą dietę i ćwiczenia fizyczne może jednak nie przynieść korzyści wszystkim, więc niektóre kobiety, szczególnie te o drobnym typie ciała, mogą rozważyć operację zmniejszenia piersi.
