Aby pozbyć się skrzyni gołębi, lub wystającego mostka, zdefiniowanego przez Dictionary.com, osoba musi zbudować tkankę mięśniową w okolicy klatki piersiowej i ramion, aby zrekompensować wypukłość mostka. Należy również podjąć próbę rozszerzenia lub powiększenia klatki piersiowej.
Budowanie mięśni piersiowych, klatki piersiowej, mięśni i mięśnia naramiennego lub ramion daje górnej części ciała wypełniony, zrównoważony wygląd, odrywając ostrość od występu mostka. Według Bodybuilding.com podstawowe ćwiczenia klatki piersiowej i barków są najlepsze dla uprawy stabilnej podstawy mięśni górnej części ciała.
Zaleca się ćwiczenia na klatce piersiowej, wyciskaniu sztangi, naciskanie na hantle, hantle z płaskimi hantlami, zanurzanie sztang i pompki. Ruchy ramion do pracy na całym obszarze mięśnia naramiennego to: wyciskanie hantli, boczne lub boczne, podnoszenie hantli, podnoszenie hantli i pochylanie się nad tylnym hantle.
Próba poszerzenia klatki piersiowej jest kolejnym rozwiązaniem zmniejszającym wygląd wystającego mostka. Jednak ekspansja klatki piersiowej jest często uważana za mit, ponieważ klatka piersiowa może się nie rozszerzać z powodu struktury mięśni szkieletowych utrzymujących żebra razem, jak stwierdzono na stronie Natural Bodybuilding.com. Jednak, wykonując głębokie oddychanie przysiady i starannie wykonane swetry hantle, mięśnie szkieletowe są wzmocnione i rosną dając wygląd rozszerzenia.
