Chociaż nie ma medycznie wiarygodnych źródeł, które zalecają konkretny 15-dniowy plan diety, po diecie, która zmniejsza spożycie kalorii o 3500 kalorii tygodniowo lub 500 kalorii dziennie, może to być skuteczne z powodu utraty około 1 funta masy ciała na tydzień, zgodnie z WebMD. Fad diety często celują w szybką utratę wagi z nadmiernymi ograniczeniami kalorycznymi. Mogą sprawiać, że ludzie czują się pozbawieni, co prowadzi do przejadania się i odzyskania utraconej wagi.
Zmiana stylu życia to zdrowe podejście do odchudzania, w tym codzienne spożywanie śniadania, stwierdza WebMD. Pomijanie śniadania prowadzi do częstszego jedzenia i spożywania większej ilości kalorii w ciągu dnia. Badania wykazują korelację u osób, które nie spożywają śniadania i mają wyższy wskaźnik masy ciała niż osoby jedzące śniadanie. Ponadto spożywanie małych, częstych posiłków w ciągu dnia pomaga dietetykom w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi. Małe porcje chudego białka, takie jak niskotłuszczowy jogurt, jajka, fasola, chude mięso lub masło orzechowe, pomagają z uczuciem sytości.
Podkreślanie świeżych warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych pomaga dietetykom w tworzeniu zdrowego planu żywienia, aby stopniowo schudnąć, stwierdza WebMD. Spożywanie świeżych produktów to zdrowy sposób na spożywanie niskokalorycznych produktów spożywczych o większej objętości, zastępując węglowodany i tłuszcze o dużej kaloryczności. Całe ziarna, takie jak pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż i otręby zapewniają błonnik, który pomaga ludziom czuć się pełniej.
Wiele osób spożywa nadmierne kalorie poprzez napoje słodzone i alkoholowe, zauważa WebMD. Dietetycy powinni starać się pozostać uwodnionym z dużą ilością wody, niskotłuszczowego lub odtłuszczonego mleka oraz niewielkich porcji czystego soku owocowego lub warzywnego.
