Natychmiastowe efekty ćwiczeń na układ mięśniowy obejmują skurcz mięśni, większy przepływ krwi do mięśni i podwyższoną temperaturę mięśni, zgodnie z BBC. Regularne treningi zwiększają szerokość i gęstość kości, wzmacniają mięśnie, ścięgna i więzadła oraz zwiększają elastyczność w stawach. Prowadzi to również do większych mięśni, bardziej stabilnych stawów i zwiększonej wytrzymałości mięśni.
Ćwiczenia są kluczowe dla silnych mięśni i kości, jak podaje New York Times. Badania pokazują, że ćwiczenia pomagają ludziom stać się silniejszymi i szczuplejszymi, a także pomagają ludziom zmniejszyć ryzyko bólu ciała, z wiekiem. Osoby z chorobą zwyrodnieniową, które regularnie ćwiczą, zgłaszają mniejszy ból i niepełnosprawność. Są w stanie wykonywać codzienne czynności i pozostawać niezależnymi dłużej niż osoby nieaktywne zawodowo. Ćwiczenia wzmacniające są pomocne dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ budują siłę mięśni. Dla tych, którzy nie mają choroby zwyrodnieniowej stawów, ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda pomagają zapobiegać tej chorobie.
New York Times twierdzi, że ćwiczenia z zakresu ruchu, takie jak joga i tai chi, poprawiają ruchy stawów i mięśni. Ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie, w tym chodzenie i pływanie, są zalecane dla pacjentów z zapaleniem stawów, ponieważ skutecznie wspierają i stabilizują stawy. Ćwiczenia pomagają także spowolnić postęp osteoporozy i zmniejszają ryzyko upadku dzięki budowaniu równowagi i elastyczności.
