Według TeachPE trzy główne długoterminowe efekty ćwiczeń to bardziej efektywny układ krążenia, zdrowszy układ oddechowy i wzrost masy mięśniowej. Połączenie tych trzech zalet ćwiczeń może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawić oddychanie i zwiększyć energię, a także inne pozytywne długoterminowe efekty.
TeachPE wskazuje kilka pozytywnych długoterminowych efektów ćwiczeń dla układu krążenia. Ćwiczenia zwiększają objętość serca, liczbę czerwonych krwinek i gęstość naczyń włosowatych mięśni, z których wszystkie poprawiają zdolność organizmu do transportu tlenu. Ponadto organizm szybciej usuwa kwas mlekowy i inne produkty odpadowe.
Jeśli chodzi o układ oddechowy, TeachPE wskazuje, że ćwiczenia zwiększają siłę przepony i innych mięśni oddechowych, powodując większe objętości oddechowe i więcej tlenu w krwiobiegu.
Według TeachPE długotrwałe efekty ćwiczeń na mięśnie obejmują zwiększoną produkcję energii, zwiększoną siłę i lepszą zdolność do magazynowania glikogenu w celu uzyskania energii. Ponadto, gdy produkcja energii staje się bardziej wydajna, metabolizm przyspiesza.
Rodzaje ćwiczeń, które osoba wybiera, zależą od kilku czynników, w tym od oczekiwań dotyczących ćwiczeń i zdolności osobistych. MedicineNet.com zaleca kilka ćwiczeń na różne poziomy umiejętności, w tym chodzenie, przysiady, rzuca, pompki i brzuszki.
