Wsteczne, retro lub wsteczne bieganie ma kilka zalet zdrowotnych, których nie ma regularne bieganie do przodu, w tym zwiększone zrównoważenie i możliwość spalania większej ilości kalorii. Ponieważ bieg wsteczny wymaga odwrócenia biegnącego ruchu, może inaczej pracować z mięśniami, dodając urozmaiconego treningu biegacza.
Dodatkowo bieganie w tył może dać biegaczom szansę na powrót do zdrowia po wspólnych kontuzjach. Ruch związany z bieganiem wstecznym zwykle daje bardziej miękkie uderzenia niż bieg w przód, co może skutkować bezpieczniejszym biegiem. Jednak miejsce jest ważne; bieganie w tył na ruchliwej ulicy miejskiej wprowadza wiele potencjalnych przeszkód, od ludzi po wyboje.
