Ćwiczenia pomagają układowi kostnemu, zachęcając do wytwarzania mazi stawowej, która pomaga poruszać kościom i stawom oraz zwiększając gęstość kości, dzięki czemu kości stają się grubsze i mocniejsze. Ćwiczenie promuje krążenie krwi i podnosi rytm serca jak również, co powoduje, że przepływ krwi jest niehamowany przez układ kostny ciała. Nawet niewielkie ilości ćwiczeń mogą być niezwykle korzystne dla układu kostnego i mogą zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak zapalenie stawów i osteoporoza.
Układ kostny obejmuje kości, więzadła i chrząstki. Mimo że struktury te pełnią różne role, ćwiczenia zapewniają wszystkim krótko- i długoterminowe korzyści. Zgodnie z National Center for Biological Information, korzyści, które ćwiczenia wprowadzają do układu kostnego różnią się w zależności od rodzaju ćwiczeń, czasu trwania i intensywności. Ćwiczenia aerobowe, takie jak biegi, spacery, pływanie i tenis, stymulują produkcję mazi stawowej, która działa jak smar, aby pomóc stawom poruszać się. Płyn stawowy pomaga również utrzymać nawodnienie i elastyczność stawów. To z kolei zapobiega wysychaniu i podatności na łzy i naprężenia. Angażowanie się w ćwiczenia obciążeniowe, takie jak trening siłowy i bieganie, naturalnie podkreślają kości. Ten stres, pod warunkiem, że nie jest zbyt duży, pobudza kości do produkcji osteoblastów, które z kolei budują nową kość i sprawiają, że kości stają się mocniejsze i gęstsze.
