Użyj wykresu tętna, aby określić częstość akcji serca odpowiednią dla wybranego treningu na bieżni. Na przykład według wykresu tętna na DigiFit.com, który wynosi od 60 do 70 procent Twoje maksymalne tętno pomaga budować wytrzymałość, podczas gdy bieg na 70 do 80 procent swojej mocy MHR buduje wytrzymałość.
Użyj wykresu tętna wraz z monitorem pracy serca, aby określić idealne ustawienia prędkości i wysokości. Zacznij od ustalenia maksymalnego tętna. MHR osoby zdrowej zwykle wynosi około 220, minus wiek osoby. Na przykład 30-letnia kobieta ma MHR równy 190 uderzeń na minutę. Ogólnie, docelowa częstość akcji serca podczas ćwiczeń powinna wynosić od 50 do 80 procent wartości MHR.
DigiFit pozwala użytkownikom wprowadzić swój wiek i MHR, aby zobaczyć dostosowane wykresy pokazujące cel tętna dla każdego rodzaju ćwiczeń. Poziomy tętna są podzielone na pięć różnych "stref", z których każda oznacza inny poziom intensywności fizycznej. Strefa 5 jest najbardziej intensywna. Ćwiczenia w tej strefie pomagają budować zdolność beztlenową, poprawiając wydajność ćwiczeń takich jak sprint.
Aby zaprojektować interwałowy trening bieżni, określ 70 do 80 procent swojego MHR. Spędź dwie minuty na tym poziomie, a następnie wróć do około 50 procent swojego MHR. Powtórz pięć razy.
