Wysokie ciśnienie krwi dobrze reaguje na zmiany w zdrowym stylu życia, takie jak ograniczenie spożycia sodu i alkoholu, częste ćwiczenia, rzucenie palenia i jedzenie diety ze świeżych owoców i warzyw, zauważa Mayo Clinic. jest niezbędne, aby uzyskać optymalną wagę i utrzymać ją przez długi czas dzięki tym praktykom.
Mayo Clinic zaleca od 60 do 90 minut ćwiczeń przez tyle dni w tygodniu, jak to możliwe. Ważne jest utrzymywanie częstego i konsekwentnego harmonogramu ćwiczeń, ponieważ osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą narazić się na niebezpieczeństwo, starając się dopasować intensywne sesje ćwiczeń sporadycznie. Nadciśnienie jest szczególnie dotknięte niezdrową żywnością zawierającą tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i cholesterol, ponieważ te składniki powodują gęstnienie naczyń krwionośnych, co niepotrzebnie obciąża serce. Uważa się, że zwiększanie poziomu potasu poprzez jedzenie owoców i warzyw łagodzi niektóre z uszkodzeń powodowanych przez sód przez organizm. Mayo Clinic zaleca zmniejszenie spożycia sodu poniżej 2300 miligramów dziennie dla osób w wieku poniżej 51 lat i poniżej 1500 miligramów dziennie dla osób powyżej 51 roku życia. Jest to szczególnie ważne dla osób, u których zdiagnozowano przewlekłą chorobę nerek lub cukrzycę. Uważa się, że alkohol w bardzo małych ilościach nieznacznie poprawia wysokie ciśnienie krwi, ale Mayo Clinic ostrzega przed posiadaniem więcej niż jednego napoju alkoholowego dziennie.
