Osoby z zaparciami powinny pić dużo wody i spożywać pokarmy bogate w błonnik, takie jak płatki pełnoziarniste, suszone śliwki, fasola, warzywa i brązowy ryż. Wysokie spożycie błonnika oraz kofeina z herbatą i kawą również wspomagają ruchy jelit, informuje Centrum Zdrowia Młodych Kobiet.
Drastyczna zmiana diety może powodować zaparcia. Brak ćwiczeń fizycznych, brak picia wystarczającej ilości wody i opóźnienie ruchu jelit może pogorszyć objawy zaparcia. Dodanie tłuszczu do posiłków lub zwiększenie wielkości posiłku, takiego jak śniadanie, może pomóc w stworzeniu chęci pójścia do łazienki. Osoby cierpiące na zaparcia powinny zwiększać ilość spożywanych pokarmów roślinnych, aby uzyskać więcej błonnika w swojej diecie. Zaparcia można leczyć poprzez zmianę diety, ale zwiększenie spożycia błonnika może nie działać dla wszystkich, twierdzi Cleveland Clinic.
Jedzenie posiłków przez cały dzień może pomóc osobom cierpiącym na zaparcia ustalić rytm ruchów jelit. Powinni także unikać żywności, która może pogorszyć zaparcia, w tym lodów, słodyczy i innych słodyczy, zauważa Centrum Zdrowia Młodych Kobiet.
Chociaż trochę tłuszczu w diecie jest dobre, wyjaśnia dr Barbara Bolen dla About.com, słodycze są bogate w tłuszcz i mają niską zawartość błonnika. Środki przeczyszczające mogą zapewniać chwilową ulgę, ale długotrwałe stosowanie może powodować zależność organizmu od wykorzystania ich do ruchów jelit.
