Ciężar to pozbawione ciężaru ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które angażuje całe ciało zamiast jednego określonego obszaru mięśniowego. Ruch zaczyna się od przysiadu, a następnie natychmiast przechodzi w pompkę, a kończy się na skok.
Najpierw upewnij się, że nogi i ramiona zostały prawidłowo naciągnięte, aby uniknąć bólu mięśni. Rozpocznij od postawienia na miejscu, z rozłożonymi stopami na szerokość barków. Zejdź w dół do pozycji przysiadu, zaciskając nogi bez zmiany pozycji i umieść ręce mocno na ziemi przed nogami, również na szerokość ramion. Przesuń ciężar ciała na dłonie i wyciągnij stopy do tyłu szybkim i płynnym ruchem. Opuść ciało i wykonaj standardowe podnoszenie. Po podniesieniu ciała z powrotem do góry, pozostań w pozycji wyprostowanej i pociągnij stopy z powrotem do obniżonej postawy przysiadu. Na koniec skacz w górę i wyciągnij ramiona nad głową.
Typowy zbiór burpees składa się z 10 do 15 powtórzeń. Podobnie jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, ważne jest, aby zacząć powoli, aby ciało mogło przyzwyczaić się do nowych ruchów. Z czasem liczba powtórzeń na zestaw i liczba zestawów na trening może zostać zwiększona.
