Spożywanie pokarmów bogatych w minerały, takie jak potas i sód, pomaga w uzupełnianiu elektrolitów, informuje About.com. Elektrolity znajdują się w jonach potasu i sodu, a także wapnia, magnezu i chlorku .
Spożywanie zbilansowanej diety ze świeżych owoców, warzyw, roślin strączkowych i orzechów pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Wiele z tych produktów zawiera naturalne źródła potasu, sodu i chloru, stwierdza About.com. Pół uncji solonych orzeszków ziemnych zawiera taką samą ilość sodu jak większość 8-uncji napojów dla sportowców, a także 90 miligramów potasu. Przeciętny napój sportowy zawiera tylko 30 miligramów potasu na 8 uncji. Filiżanka herbaty więcej niż podwaja to z 88 miligramami potasu.
Inne pokarmy, które zapewniają wystarczającą porcję potasu to jogurt, brokuły, awokado i banany, mówi About.com. Indywidualna osoba może również przygotować w domu niestandardowy napój elektrolitowy. Dwie łyżki soku z cytryny zawierają prawie tyle samo potasu, co 8-uncjowa porcja typowego napoju sportowego. Mieszanie 2 łyżek soku z cytryny z 8 uncji niegazowanej wody i dodawanie do smaku małej szczypty soli i aromatu lub słodzika sprawia, że osobisty napój sportowy. Zalecane słodziki to Crystal Light Drink Mix i syropy bez cukru, takie jak Da Vinci lub Torino.
