Osoby, które doświadczyły ataków serca lub zastoinowej niewydolności serca, mogą poprawić siłę swojego serca poprzez odpowiednie ćwiczenia w połączeniu ze zdrowymi nawykami żywieniowymi - informuje National Jewish Health. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem, aby określić odpowiedni poziom ćwiczeń dla poziomu zdrowia i ogólnej kondycji.
Najlepszymi treningami fizycznymi poprawiającymi siłę serca są rozciąganie lub aktywność układu krążenia /aerobik, np. bieganie, chodzenie i aerobik w wodzie. Treningi aerobowe zwiększają zdolność organizmu do korzystania z tlenu przy jednoczesnym obniżeniu tętna i ciśnienia krwi, mówi National Jewish Health. Aby uzyskać najlepszy rezultat, pracuj do 20-30 minut ćwiczeń cztery razy w tygodniu. Zacznij po prostu chodzić 5 minut dziennie, jeśli to twój limit i powoli buduj. Kompletna rutyna obejmuje rozgrzewkę, kondycjonowanie i okres schładzania, aby ułatwić sobie wchodzenie i wyjście z serca.
Osoby z historią niewydolności serca powinny unikać uciążliwych treningów izometrycznych, takich jak podciąganie i pompki, i powinny uważać na ekstremalne temperatury w wysokich i niskich temperaturach. Lepiej chodzić w domu na bieżni niż na zewnątrz podczas zamieci lub fali upałów, warunków, które wymagałyby od twojego serca cięższej pracy. Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, zatrzymaj ćwiczenia i odpocznij, zgodnie z National Jewish Health.
