Według Harvard Medical School, cytowanej przez Parenting Squad, potrzeba około tygodnia, aby dostosować się do nowego harmonogramu spania. Ten czas można skrócić zmieniając nawyki żywieniowe, unikając kofeiny i regulacja poziomów światła.
Badanie z Harvard Medical School zaleca, aby nie spożywać posiłków przez 12 do 16 godzin przed pożądanym czasem budzenia przy dostosowywaniu się do nowego harmonogramu snu. "Zegar pokarmowy" organizmu zastąpi naturalne rytmy okołodobowe, które są napędzane światłem. W czasie nowego pobudki organizm podejmie decyzję, że musi to być pora śniadania, ponieważ jest tak głodny i zresetuje się do nowego harmonogramu.
Inne sugerowane sposoby na dostosowanie się do nowego harmonogramu snu obejmują unikanie kofeiny przez 12 godzin przed snem i wczesne zaciemnianie pomieszczeń, aby przygotować organizm do snu.
