W oparciu o osobę o wadze 150 funtów, 30 minut umiarkowanie szybkiej wędrówki spala około 160 kalorii. Liczba ta zależy od wagi osoby i jej całkowitej prędkości; osoba ważąca 125 funtów pali około 135 kalorii w 30 minut pieszo 4 mph, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spala około 200 kalorii.
Wolniejszy spacer, około 3,5 mil /h, spala około 120 kalorii w ciągu 30 minut u osoby o wadze 125 funtów, 150 kalorii u osoby o wadze 150 funtów i 180 kalorii u osoby o wadze 185 funtów. Idąc szybciej, około 4,5 mph, pali około 150 kalorii w 125-funtowej osobie, 185 kalorii w 150-funtowej osobie i 225 kalorii w 185-funtowej osobie. Wydajność kaloryczną można zwiększyć chodząc szybciej lub dodając wagę z hantlami, obciążonym pasem lub obciążonym plecakiem.
