W zależności od wagi i tempa, osoba wypala od 640 do 1 008 kalorii w 8-milowym spacerze. Według zapowiedzi osoba o wadze 140 funtów spala około 200 kalorii na każde 30 minut marszu w tempie 4,5 mph.
Większość ludzi zaczyna chodzić milę w 20-minutowym tempie i może z czasem rozwinąć sportowe, 12-minutowe tempo, aby spalić więcej kalorii. Im szybciej człowiek chodzi, tym szybciej jego serce używa tlenu, kluczowego składnika w procesie spalania kalorii w ciele. Szybsze tempo oznacza także, że osoba pokonuje więcej kilometrów w krótszym czasie. Według SparkPeople, dokładne oszacowanie spalonych kalorii zależy od masy ciała i czasu spędzonego na chodzeniu w określonym tempie. Korzystanie z kalkulatora kalorii online to doskonały sposób na określenie spalonych kalorii dla określonych zakresów wagi.
8-milowy spacer trwa średnio dwie godziny, jeśli osoba idzie w tempie 4 mph. Dla osoby ważącej 200 funtów przekłada się to na 15-minutowe tempo milowe i ogromną różnicę w spalaniu kalorii z 20-minutowego, milowego tempa. W tempie 15 minut, osoba ważąca 200 funtów spala 864 kalorii w ciągu dwóch godzin i kończy 8-milowy trening pieszy. Przy stałym, dwudziestominutowym tempie, ta sama osoba pali zaledwie 624 w dwie godziny i nadal potrzebuje kolejnych 40 minut na pokonanie 8-kilometrowego treningu pieszego.
