30-dniowy plan treningowy Jillian Michaels, który ukazał się w 2008 r., spala od 175 do 275 kalorii na sesję. Ten plan ćwiczeń, który jest uważany za formę treningu interwałowego o wysokiej intensywności, składa się z codziennego 20-minutowego treningu z trzema różnymi poziomami intensywności.
Jillian Michaels 30-Day Shred łączy powtarzane interwały, które obejmują trzy minuty cardio, dwie minuty treningu siłowego i jedną minutę ćwiczeń brzucha i tonizacji, z ruchami rozgrzewki i schładzania. Dokładna liczba spalonych kalorii zależy od kilku czynników, takich jak wiek, waga, spożycie, płeć i poziom aktywności. Od 2014 r. Badania wykazują, że trening interwałowy o wysokiej intensywności może spalać więcej kalorii na minutę niż trening o niskiej intensywności, taki jak chodzenie lub pływanie.
