Liczba spalanych kalorii wykonywanych przez pompki waha się od 1/2 do 1 kalorii dla każdego pompki, w zależności od wagi osoby i prędkości ćwiczenia. Im więcej człowiek waży, tym więcej kalorii spala się dla każdego indywidualnego ruchu, ponieważ cięższe ciało musi zużywać więcej energii. Szybsze pompki powodują więcej spalonych kalorii, ponieważ zwiększa się częstość akcji serca.
Chociaż robienie szybszych pompek spala więcej kalorii, należy skupić się na pracy mięśni, zamiast pozwalać, by rozpęd ciała zakończył powtórzenie. Pompy typu push-up są dobrym sposobem na uzyskanie napięcia mięśniowego, ale nie są najskuteczniejszym sposobem spalania kalorii.
