Eksperci ds. zdrowia zalecają, aby większość ludzi wypijała cztery pinty lub 64 uncje wody dziennie. Jednak dokładna wymagana ilość zależy od wielkości i poziomu aktywności danej osoby, wraz z warunkami pogodowymi . Dodatkowo, zaleca się osobom, które piją więcej wody, gdy są spragnione.
Picie wystarczającej ilości wody pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, raka, trądziku i innych chorób skóry oraz zaparć. Niektóre badania z 2014 r. Pokazują, że łagodna dehydratacja zaburza koncentrację i stan psychiczny, a także może powodować bóle głowy. Odwodnienie może także osłabić wyniki sportowe i zmniejszyć wytrzymałość. Niektóre badania pokazują, że picie wystarczającej ilości wody powoduje nieznaczny wzrost metabolizmu i pomaga w utracie wagi.
