Dokładna liczba kalorii, jaką osoba spala podczas podnoszenia ciężarów, zależy od czasu trwania i wagi osoby. Osoba ważąca 125 funtów, ćwicząca przez 30 minut, może stracić 90 kalorii; 155 funtów, 112 kalorii; i 185 funtów, 133 kalorii, zgodnie ze stroną internetową Harvard Medical School.
Ludzie mogą zwiększyć liczbę spalanych kalorii przy większej masie. Jako dowód, badanie, którego wnioski zostały opublikowane w czasopiśmie medycznym "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach", odkryło, że kobiety, które podniosły cięższe wagi, ale z mniejszą liczbą powtórzeń (rep to pojedynczy ruch lub powtórzenie) miały większą kaloryczność liczyć palić, prawie dwukrotnie, przez 2 godziny po treningu, niż gdy podnosili mniejszą wagę, wykonując więcej powtórzeń.
