Pasma oporu zapewniają ciągłe napięcie mięśni i można ich używać na wiele sposobów. Potrzebujesz drzwi, mebli, hantli, ławki lub słupa do prawidłowego użycia opasek.
-
Dostosuj zespół
Rozpocznij od wybrania średniej wielkości pasma. Złóż go wzdłużnie lub możesz go skrócić, chwytając część opaski, która jest najbliżej kotwicy. Możesz uniknąć pętli poprzez przypięcie jednego końca do obiektu i przytrzymanie drugiego końca ręką.
-
Zakotwicz zespół
Utwórz węzeł w zespole i zamknij drzwiczki, aby wykonać tricep-pushy lub długie przewijanie. Umieść go pod meblem, takim jak noga kanapy, aby zmniejszyć opór. Możesz również zakotwiczyć zespół na dnie ławki, aby naśladować podnoszenie ciężarów. W przypadku ćwiczeń klatki piersiowej lub ramion należy owinąć opaskę wokół słupa lub można stanąć na opasce i unieść oba ramiona, jakby wykonując ruchy hantli. Upewnij się, że opaska jest szczelna.
-
Połącz z hantlami
Dodaj odporność, łącząc opór z hantlami. Możesz trzymać zespół i hantle razem z jedną lub dwiema rękami. Związać zespół na środku hantli, aby pomóc utrzymać dobry chwyt. Zatrzymaj i powoli zwolnij z powrotem do pozycji przy każdym pociągnięciu. Nie pozwól, aby zespół zbyt szybko się odskoczył, aby uniknąć obrażeń.
