Eliza Martinez dla notatek AZCentral Istnieje wiele sposobów na pozbycie się kwasu mlekowego, który narosł w mięśniach, w tym spowolnienie sesji ćwiczeń przed jej całkowitym zatrzymaniem. Pomaga to mięśniom usunąć mleczko kwas i może pozwolić osobie szybko leczyć coś jak ból nóg z biegania przechodząc na spacer lub lekko jogging.
Innym sposobem usuwania kwasu mlekowego z mięśni jest natychmiastowe rozciąganie mięśni po wysiłku. W połączeniu z lekko masującymi dotkniętymi obszarami, rozciąganie mięśni pomaga złagodzić ból i usunąć kwas mlekowy. Jednym z najprostszych sposobów usuwania kwasu mlekowego jest regularne przyjmowanie głębokich, powolnych oddechów. Ból spowodowany nagromadzeniem kwasu mlekowego jest nasilony przez brak tlenu, więc uzupełnianie tlenu pomaga zapewnić potrzebny tlen podczas usuwania niechcianego kwasu mlekowego.
Kolejną prostą sztuczką do usuwania kwasu mlekowego jest uwodnienie po treningu i podczas treningu. Ciecz zapewnia ulgę od palącego bólu wysiłku i jednocześnie zmniejsza gromadzenie się kwasu mlekowego. Aby uzyskać dodatkowe nawodnienie, dodaj pożywienie z dużą ilością wody do posiłków spożytych po treningu. Regularne ćwiczenia interwałowe mogą pomóc w usuwaniu kwasu mlekowego, o ile rutynowe ćwiczenia obejmują możliwości powrotu do zdrowia poprzez wolniejsze ćwiczenia.
