Aby stać się wystarczająco elastycznym, aby robić podziały, człowiek powinien wykonywać rozciągi w odpowiedniej kolejności, zgodnie z Huffington Post. Konsekwencja, wizualizacja, trening oporowy i sen są również ważne.
The Huffington Post wyjaśnia, że poświęcenie więcej czasu na wykonywanie rozciągnięć zwiększa zdolność osoby do sięgania głębiej w podziały. Pomaga zacząć od łatwiejszych ćwiczeń rozciągających i wykonywać intensywne pozycje. Ważne jest, aby najpierw rozciągnąć górną część ciała, a następnie mięśnie czworogłowe, pachwinę, uda wewnętrzne, biodra zewnętrzne, talię, mięśnie grzbietu, ścięgna udowe i łydki. Mięśnie łydek powinny być rozciągnięte zgiętą stopą.
Podczas rozciągania pomaga używać obu spiczastych stóp, a następnie zgiętej stopy, aby zapewnić bardziej wyrównaną równowagę podczas sesji rozciągania. Magazyn Zdrowia Kobiet zaleca trzymanie odcinka lonży przez 20-30 sekund w czasie każdej nogi. Osoba musi być konsekwentna w robieniu rozciągnięć i sprawić, by stały się regularną częścią jej rutyny. Należy unikać odbijania się, ponieważ jest to przestarzała metoda, która może powodować rozciąganie mięśni i obrażenia. Dodatkowo, trening oporowy pomaga uwolnić mięśnie, gdy osoba wdycha głęboko i wydycha na odcinek.
Spanie ma kluczowe znaczenie, ponieważ pozwala ciału odzyskiwać i leczyć, zauważa Huffington Post. Odpowiedni odpoczynek umożliwia odmłodzenie ciała i umysłu. Co więcej, ponieważ umysł kontroluje ciało, osoba powinna wizualizować swoje cele.
