Aby wyszkolić się do wyścigu 5k, rozpocznij trening, który łączy bieganie i chodzenie. Podkreśl chodzenie na początku swojego schematu i stopniowo przestawiaj się na nacisk na bieganie. Odpoczywaj przez 1 do 2 dni w tygodniu.
-
Łączenie biegania i chodzenia
Przez 30 minut co drugi dzień, na przemian z bieganiem przez 15 sekund i chodzeniem przez 45 sekund. Po 2 tygodniach zwiększ bieg do 20 sekund i idź do 40 sekund. Kontynuuj zmianę stosunku biegania do chodzenia o 5 sekund co 2 tygodnie, aż do siódmego tygodnia biegniesz i chodzisz przez 30 sekund każdy.
-
Uzupełnij cele na odległość
W trzecim dniu biegu /marszu swojego pierwszego tygodnia zmierzasz do pokonania 3 mil. W końcowym biegu /marszu drugiego tygodnia, należy pokonać 3,5 mil. Obejmują 2 mile pod koniec trzeciego tygodnia, 4 mile pod koniec czwartego tygodnia, 2 mile pod koniec piątego tygodnia i 4,5 mil pod koniec szóstego tygodnia.
-
Spacer podczas alternatywnych dni
W alternatywne dni chodź przez 30 minut prosto, bez uruchamiania. Od 1 do 2 dni w tygodniu, aby Twoje mięśnie miały szansę na powrót do zdrowia.
