Cholesterol może być naturalnie obniżany poprzez zmniejszenie masy ciała, regularne ćwiczenia i spożywanie pokarmów zdrowych dla serca. Dodatkowo zmiany stylu życia, takie jak rzucenie palenia i umiarkowane spożycie alkoholu, skutecznie obniżają poziom cholesterolu, stany Klinika Mayo.
Skromne obniżenie masy ciała o 5 do 10 procent może znacznie obniżyć poziom cholesterolu. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do utraty wagi, a eksperci proponują 30 minut ćwiczeń dziennie. Dodatkowo, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny pomaga organizmowi zmniejszyć wchłanianie cholesterolu. Pięć do 10 gramów rozpuszczalnego błonnika każdego dnia znacznie obniża poziom cholesterolu LDL w organizmie, a 1,5 filiżanki gotowanej owsianki zawiera 6 gramów rozpuszczalnego błonnika, zgodnie z Mayo Clinic.
Tłuste ryby zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, a także obniżają poziom cholesterolu. Makrela, pstrąg jeziorny, łosoś i tuńczyk długopłetwy są szczególnie bogate w te kwasy tłuszczowe omega-3. Ponadto jedna garść orzechów dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. I odwrotnie, unikanie pokarmów, takich jak czerwone mięso lub produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, może skutecznie obniżać poziom cholesterolu, donosi Mayo Clinic.
Fibra ma wiele różnych korzyści zdrowotnych, w tym redukcję cholesterolu. Dodawanie całych ziaren, owoców i warzyw do diety poprawia zdrowie na wiele sposobów. Jednak w celu obniżenia poziomu cholesterolu najważniejsze jest dodanie rozpuszczalnego błonnika do diety. Jabłka, jęczmień i owies zawierają bardzo dużo tego rodzaju błonnika, a co najmniej 3 g rozpuszczalnego błonnika dziennie jest konieczne, aby zacząć obniżać poziom cholesterolu. Inne źródła błonnika rozpuszczalnego to szparagi, groch, truskawki, owoce cytrusowe, rzepa i ignamy, zauważa "Światło do gotowania".
Rzucenie palenia i picie alkoholu z umiarem może również obniżyć poziom cholesterolu. W ciągu zaledwie jednego roku od rzucenia palenia, ryzyko choroby serca u osoby jest o połowę mniejsze niż u zwykłego palacza, a ograniczenie alkoholu do jednego napoju dziennie może zapobiec wystąpieniu niewydolności serca lub udaru, mówi Mayo Clinic.
