Według dr Oz najlepszym sposobem na pokonanie wzdęć w naturalny sposób jest usunięcie lub zminimalizowanie produktów z diety, które powodują wzdęcia, takich jak nadmierne skrobie, laktoza, sód i sztuczne słodziki. Wraz z tymi modyfikacjami diety przyjmowanie herbaty mniszka lekarskiego, magnezu, potasu i probiotyków oraz spożywanie dużej ilości błonnika może złagodzić objawy wzdęcia.
Sód prowadzi do zatrzymania płynów i utrzymywanie spożycia na zalecanym poziomie od 1500 do 2300 miligramów dziennie może pomóc złagodzić wzdęcia, zgodnie z dr Oz. Unikanie skrobi w czasie snu jest kolejnym skutecznym sposobem na złagodzenie wzdęć, ponieważ nadmierne spożycie skrobi prowadzi do wzdęć. Laktoza, cukier znajdujący się w produktach mlecznych i sztuczne słodziki są zarówno trudne do strawienia, jak i powodują wzdęcia u wielu osób. Modyfikacja diety w celu uniknięcia lub zmniejszenia spożycia tych produktów może znacznie pomóc w zmniejszeniu wzdęć.
Dr. Oz zaleca, aby ludzie pili dużo wody, aby pozostać nawodnionym i kontynuować wzdęcia. Herbata mniszka lekarskiego jest środkiem moczopędnym, który pobudza żółć do rozkładania pokarmów w przewodzie pokarmowym, łagodząc wzdęcia. Picie 1 filiżanki dziennie może przynieść rezultaty. Magnez działa w organizmie, aby zapobiec retencji płynów, a potas pomaga w krążeniu płynów ustrojowych. Spożywanie pokarmów bogatych w magnez i potas może zmniejszyć objawy wzdęcia.
