Najprostszym sposobem na poprawę wyciskania na ławce i przebicie się przez płaskowyż jest poprawa formy. Prawie wszyscy zawodnicy na każdym poziomie doświadczenia mają wady w swojej formie, które poprawią ich wyciskanie, jeśli zostaną poprawione.
-
Zidentyfikuj swoje słabości
Dzięki przeszkolonej profesjonalistce, która krytykuje twoją formę, najprawdopodobniej będziesz w stanie szybko zidentyfikować co najmniej jedną poprawę, która znacznie poprawi twoją zdolność podnoszenia. Ego jest często największą przeszkodą do pokonania, a prośba o poradę od profesjonalisty prawdopodobnie szybko się opłaci.
-
Trenuj górną część pleców, ramiona i triceps.
Wyciskanie na ławce nie tylko trenuje mięśnie piersiowe, ponieważ jest prawdziwym złożonym podnośnikiem, który wykorzystuje prawie każdy mięsień w górnej części ciała. Zawodnik będzie w stanie wycisnąć tylko tyle, ile pozwoli na to jego górny grzbiet, ramiona i tricepsy. Bez odpowiedniej dbałości o te obszary ciężka waga nie może być obsługiwana.
-
Zaplanuj wyciskanie na ławce na wczesnym etapie treningu
Po odpowiednim rozgrzewaniu, wyciskanie na ławce powinno odbyć się na początku treningu, aby mieć wystarczająco dużo energii, aby podnieść jak największą wagę. Bezpieczeństwo jest również bardzo ważne, więc upewnij się, że masz spotter. Spotters dają także pewność, że podnosisz więcej ciężaru bez obawy o obrażenia.
