Niemożliwe jest celowanie w jeden obszar ciała w celu utraty tłuszczu; dlatego, aby pozbyć się tłuszczu w okolicy miednicy, osoba będzie musiała obniżyć procent tkanki tłuszczowej. Obniżenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej będzie wymagało spożywania zdrowszej diety, zwiększania liczby spalanych kalorii w ciągu dnia i tworzenia mięśni, aby wspomóc metabolizm.
Obniżenie procentu tkanki tłuszczowej osoby wymaga kilku kroków.
- Zjedz zdrowszą dietę
- Zwiększ liczbę spalonych kalorii dziennie
- Tworzenie mięśni w celu zwiększenia metabolizmu
Jedzenie, które osoba wkłada do ich ciała, jest częścią równania kalorii. Zastąpienie wysokokalorycznej i niskiej wartości odżywczej żywności niskokaloryczną i o wysokiej wartości odżywczej powoduje deficyt kalorii, który może pomóc w spalaniu tłuszczu. Lepsze składniki odżywcze znajdujące się w żywności, owocach, warzywach i orzechach pomogą również zdrowiu psychicznemu i poziomowi energii, prowadząc do zdrowszej osoby i lepiej przygotowanej osoby.
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie liczby spalanych kalorii dziennie jest wykonywanie ćwiczeń, takich jak bieganie, pływanie, spacery i wędrówki. Zajęcia takie jak balet, cross-fit i Pilates mogą również pomóc w spalaniu kalorii. Jednym z głównych powodów, dla których tłuszcz gromadzi się w okolicy miednicy i żołądka, jest stres. Aby pozbyć się stresu, spróbuj dodać jogę i medytację do rutyny fitness, aby się zrelaksować.
Mięśnie zwiększają metabolizm, a wykonywanie ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów może pomóc osobie stracić uparty tłuszcz miednicy. Staraj się wykonywać ćwiczenia, które działają na wszystkie części ciała, zamiast skupiać się tylko na rdzeniu lub mięśniach brzucha.
