Według ABC News, każda znacząca utrata masy ciała w ciągu jednej nocy jest prawdopodobnie spowodowana utratą wody, co uniemożliwia utratę 10 funtów tkanki tłuszczowej w tym przedziale czasowym. ABC News wskazuje, że deficyt kalorii wynoszący 3500 musi zostać osiągnięty, aby stracić 1 funt tłuszczu.
Stała, zdrowa dieta i ćwiczenia pozostają najlepszymi metodami odchudzania. WebMD ostrzega, że węglowodany, białka i tłuszcze są niezbędne do zdrowej utraty wagi, bez względu na rodzaj diety. Zaleca się umiarkowane porcje, takie jak wypełnienie połowy talerza warzywami i owocami, a drugą połowę chudym białkiem i ziarnami. Konieczny jest również budżet kalorii zależny od masy ciała i spodziewanej utraty wagi.
