Najlepsze mięśnie brzucha powstają poprzez redukcję tkanki tłuszczowej do poziomu, który pozwala zobaczyć mięsień. Wymagana jest ciężka praca i spójność.
-
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
Zwiększ ilość ćwiczeń aerobowych wykonywanych każdego dnia. Ćwiczenia aerobowe spalają kalorie i tłuszcz, które są potrzebne do pokazania mięśni brzucha.
-
Zmniejsz węglowodany
Zmniejsz całkowitą ilość spożywanych węglowodanów. Zredukuj proste węglowodany złożonymi węglowodanami, takimi jak ziarna. Ziarna zapewniają energię potrzebną do wykonywania dodatkowych ćwiczeń aerobowych i są metabolizowane przez organizm wolniej.
-
Wykonaj trening interwałowy
Trening interwałowy zamienia ćwiczenia wysokoenergetyczne z ćwiczeniami o niskiej energii. Spala kalorie i tłuszcz wokół mięśni brzucha, aby można było je zobaczyć.
-
Ćwicz mięśnie brzucha
Celuj w rdzeń i utrzymuj mięśnie brzucha napięte i stonowane, regularnie ćwicząc mięśnie brzucha. Ćwiczenia takie jak siedzenie, brzuszki i podwieszenia nóg skutecznie atakują mięśnie brzucha.
-
Odpoczywaj i oszukuj na diecie
Wyprostuj mięśnie brzucha jeden dzień w tygodniu, aby mogły odzyskać siły i nadal skutecznie budować siłę. Pozwól sobie na przerwę w diecie jeden dzień w tygodniu. Jedząc produkty o wyższej zawartości kalorii raz w tygodniu, pozwalasz umysłowi odpocząć i psychicznie przygotowujesz cię na kolejne 6 dni intensywnego treningu i czystego jedzenia.
