Mięśnie bulosospongiosus i pubococcygeus można wzmocnić przez rozmyślne i powtarzające się w ciągu dnia kurczenie się, utrzymywanie i uwalnianie mięśni dna miednicy. Znane jako ćwiczenia Kegla, te rytmiczne skurcze krocza mogą poprawić kontrolę nad pęcherzem i funkcje seksualne, zgodnie z kliniką Mayo.
Napięte mięśnie, takie jak łono pokrewne i cebulkowate, mogą zostać wzmocnione przez powtarzające się skurcze i uwalnianie. Aby to osiągnąć, opróżnij pęcherz i połóż się płasko na plecach z rozłożonymi nogami i kolanami. Ściśnij mięśnie miednicy przez trzy sekundy, a następnie zwolnij. Zrelaksuj się na trzy sekundy, a następnie powtórz i przytrzymaj skurcz przez kolejne trzy sekundy. Seria 10 skurczów wykonywanych trzy razy dziennie może w znacznym stopniu przyczynić się do złagodzenia nietrzymania moczu, zaburzeń erekcji i innych stanów związanych ze słabym dnem miednicy.
Mięśnie pubococcygeus i bulbospongiosus należą do grupy mięśni obejmujących krocze lub dno miednicy. Mięsień pubococcygeus przechodzi przez dno miednicy od kości ogonowej lub kości ogonowej do kości miednicy. Powszechnie nazywane mięśnie PC, działa jak hamak anatomiczny do wspierania pęcherza, jelit i innych narządów miednicy. U kobiet, mięsień PC jest zaangażowany w proces porodu. U mężczyzn, mięsień PC kurczy się podczas wytrysku.
Buldogospongiosus leży przed odbytem wzdłuż środkowego krocza. U mężczyzn ten mięsień owija się wokół podstawy penisa. U kobiet mięsień Bulbospongiosus otacza przedsionkową żarówkę łechtaczki.
