Aby rozpocząć ćwiczenia, oceń swój poziom sprawności, opracuj spersonalizowany program fitness, kup sprzęt do ćwiczeń, a następnie rozpocznij program. Monitoruj swoje postępy podczas podróży.
-
Zmierz swój poziom sprawności
Określ swój wskaźnik masy ciała i obwód talii. Weź swoją tętno przed i po przejściu 1 mili. W zależności od poziomu sprawności, stwórz realistyczne cele ćwiczeń i cele.
-
Opracuj spersonalizowany program fitness
Stwórz zrównoważony program ćwiczeń oparty na celach fitness. Obejmują 75 minut intensywnej aktywności aerobowej na tydzień, plus 150 minut aktywności tlenowej o umiarkowanej intensywności. Obejmują dwa dni treningu siłowego na tydzień.
-
Włącz swój program do codziennego życia
Dostosuj swój dzienny harmonogram, aby uwzględnić czas na ćwiczenia. Jeśli jesteś zajęty, angażuj się w krótkie, ale częste treningi. Zmieniaj swoje codzienne treningi, aby uniknąć nudy i napięcia mięśni, i poświęć czas na odpoczynek między sesjami. Opublikuj swój program tam, gdzie możesz go zobaczyć każdego dnia.
-
Zakup sprzętu
Kup buty sportowe najlepiej dopasowane do wybranej aktywności. Kup sprzęt aerobowy lub trening siłowy, który jest praktyczny i przyjemny w użyciu.
-
Rozpocznij
Zacznij powoli wykonywać ćwiczenia i stopniowo zwiększaj swoje cele ćwiczeń, zwiększając wytrzymałość i pewność siebie. Oceń swój poziom sprawności po sześciu tygodniach od rozpoczęcia programu, a następnie co trzy miesiące.
