Aby zapobiec skurczom mięśni, które występują z powodu skurczów mięśni lub niekontrolowanych skurczów jednego lub wielu mięśni, pij dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu, wykonuj ćwiczenia rozciągające przed rutynowym ćwiczeniem i spożywaj pokarmy zawierające duże ilości witamin i minerały takie jak magnez i wapń, zaleca WebMD. W leczeniu skurczów mięśni, masuj dotknięty obszar, rozciągnij mięśnie lub naciśnij na nim kostkę lodu. Pomaga również w kąpieli z solą Epsom.
Ćwicząc lub wykonując rygorystyczne czynności, pij wodę w regularnych odstępach czasu i kontynuuj płyny w ciągu dnia, sugeruje Klinika Mayo. Mięśnie kurczą się i łatwiej odprężają przy wystarczającym zaopatrzeniu w wodę. Dodatkowo rozciągnij mięśnie przed i po każdej długotrwałej aktywności. Zapobiegaj nocnym skurczom nóg poprzez rozciąganie lub wykonywanie lekkich ćwiczeń przed snem.
Ludzie, którzy przyjmują leki bez recepty i doświadczają skurczów mięśni powinni przestać brać leki, aby zobaczyć, czy to łagodzi skurcze, jak zaleca WebMD. Lekarze mogą przepisać inny lek dla osoby cierpiącej na skurcze mięśni wywołane lekami na receptę. Osoby z chronicznymi skurczami mięśni powinny skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć takie schorzenia, jak zespół niespokojnych nóg. Lekarze mogą przepisywać leki rozluźniające mięśnie u pacjentów z utrzymującymi się skurczami mięśni, które zakłócają ich zdolność do spania.
Aby złagodzić skurcze mięśni, przesuń wagę w kierunku bolesnej nogi i lekko ugnij kolano, instruuje WebMD. Możesz też usiąść lub położyć się na plecach, trzymać nogę prosto i przesunąć koniec stopy w kierunku głowy. Jeśli skurcz występuje w przedniej części uda, złap krzesło dla wsparcia, jednocześnie ciągnąc stopę do pośladków.
Skurcze mięśni często ustępują w ciągu kilku minut, zauważa WebMD. Częste, niewyjaśnione skurcze bez wyraźnej przyczyny mogą wskazywać na podstawowy stan, który wymaga diagnozy lekarza.
