Aby bezpiecznie zdobyć 15 funtów w miesiącu, zjedz dużo zdrowych, bogatych w kalorie żywności; spożywać sześć posiłków dziennie; brać suplementy białkowe; i ćwiczenia. Unikaj picia wody przed posiłkami, aby zmaksymalizować apetyt, wyjaśnia WebMD.
Według WebMD, aby przybrać na wadze, musisz jeść produkty bogate w zdrowe tłuszcze. Unikaj pustych kalorii i cukru. Jedz pokarmy, które mają znaczną wartość odżywczą, i zawierają minerały, witaminy, składniki odżywcze i kalorie. Niektóre ideały żywności to makarony, chleb pełnoziarnisty, płatki, orzechy, nasiona, owoce, warzywa i chude białka. Pij koktajle z owoców, mleka i mielonego ziarna lnu.
Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, zjedz sześć umiarkowanych posiłków, zauważa WebMD. Jeśli to możliwe, należy stosować skrobie, warzywa, białka i tłuszcz. Używanie przypraw na bazie mleka, takich jak majonez, sos tysiąca wysp lub dressing ranczo, to dobry sposób na zdobycie dodatkowych kalorii bez zapełnienia. Możesz również dodać oliwę z oliwek do posiłku, aby uzyskać dodatkowe kalorie.
Zamiast pić wodę, pij soki z dużą ilością kalorii. Aby utrzymać silny apetyt, spróbuj zjeść różnorodne potrawy przyprawione przyprawami i ziołami. Chodzenie na spacer przed jedzeniem to kolejny sposób na zwiększenie apetytu. Ćwiczenia fizyczne i trening siłowy mogą pomóc w budowaniu masy ciała, więc ćwicz przynajmniej godzinę dziennie, poleca Mayo Clinic.
