Mięśnie czworogłowe są pierwotnymi mięśniami używanymi w szarpnięciu i szarpaniu, a mięśnie wtórne to ścięgna udowe, łydki, klatka piersiowa, plecy, przedramiona, mięśnie trójgłowe, ramiona i bicepsy, zgodnie z Fit Stream. Jest to zaawansowany lift olimpijski, a wielu kulturystów uważa go za najbardziej efektywny, wszechstronny trening siłowy. Czystość i szarpnięcie zwiększa siłę i rozmiar mięśni, a także zwiększa wytrzymałość, szybkość, koordynację i zwinność.
Fit Stream zaleca, aby wyczyszczenia i szarpanie były wykonywane tylko przez osoby o dokładnym podnoszeniu ciężarów. Jest to wysoce techniczny, złożony podnośnik i należy go podejmować tylko z ciężarem, który można wygodnie kontrolować.
Według Fit Stream czystość i szarpnięcie składa się z dwóch głównych etapów, czystego etapu i etapu tłoczenia. Podczas czystej fazy sztanga podnosi się z podłogi i jednym ruchem uderza w ramiona. Następuje etap prasowy, w którym podnoszona jest sztanga, a nogi ruszają w lonży.
Fit Stream wyjaśnia, że utrzymanie prawidłowej formy podczas ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla zmaksymalizowania rekrutacji mięśni i zminimalizowania ryzyka kontuzji. Ważne jest również utrzymanie koncentracji, ponieważ czyste i szarpane miejsca stawiają ekstremalne fizyczne i psychiczne wymagania na sztangistę.
